湛江崇愛康復醫院怎么樣 專業團隊打造品質醫療

  有些人清晨起身時腳一著地,腳后跟總會有劇痛難忍的情況發生,雖然過一段時間后,疼痛會自己好轉,但工作或運動后疼痛感又會反復出現。

  這種疼痛大多發作于腳后跟內側,雖不致于影響行走,但對于患者的日常生活而言仍是一個困擾。其實這是足底筋膜炎的癥狀。因為腳后跟承受全身重量,常年經受擠壓,久而久之就可能產生炎癥,自然就會產生如針刺般的疼痛感。

  一、足底筋膜炎的“真身”

  足底筋膜炎是足底軟組織的老化退變。筋膜炎是由于長期反復地、過度地牽拉和使用,造成足底肌肉筋膜附著處產生無菌性的炎癥而導致的,其實質是足底軟組織的老化退變。

  疼痛發生的部位不僅僅在足跟。2013年的一項研究,對多名患者進行超聲診斷發現足底出現退行性改變的部位很分散,不僅僅局限在足跟周圍。

  疼痛部位概率分布圖

  二、與相似病癥如何區分?

  1、足底筋膜炎和跟腱炎一樣嗎?

  跟腱炎通常發生在小腿肌肉經常緊繃的人身上。當腓腸肌和比目魚肌緊繃時,跟腱上就承受了較大的壓力,這會誘發跟腱炎,此外體育運動中經常過度奔跑和使用爆發式動作也會導致跟腱炎的發生。

  足底筋膜炎的發生可能是由跑者的體重過大,足弓塌陷,腳踝穩定性差,鞋子太硬,運動量太大、頻率過高或時間過長,以及不適應新的運動動作引起的。

  2、足底筋膜炎和骨刺有什么區別?

  當跟骨出現骨刺時,也會表現出疼痛的癥狀,但是疼痛發生在足跟與地面接觸時;而足底筋膜炎疼痛往往發生在足部蹬離地面時。出現骨刺時疼痛在晚上睡覺前最嚴重,而足底筋膜炎患者疼痛在清晨起床前最嚴重。

  此外,超重人群最易出現跟骨骨刺,而足部力學結構的改變容易造成足底筋膜炎。預防跟骨骨刺最重要的是合理飲食、控制體重,對癥保守治療;而對足底筋膜炎多采用物理治療。

  三、緩解足底筋膜炎的四種練習

  足底筋膜炎患者除適當休息外,應進行適量的伸展運動,小編為大家收集了一套動作練習,沒有足底筋膜炎的人練習鍛煉也有預防作用哦,一起練起來,趕走足底筋膜炎吧!

  第一節:伸展小腿肌肉

  小腿拉伸有助于改善足底筋膜炎

  小腿肌肉是造成腳跟疼痛的主因之一,小腿肌肉耐力升高可增強跖腱膜的張力。

  動作解析:站在距離墻邊一步的地方,雙手扶墻,將要伸展的腿向后延伸,保持腳后跟貼地,前腳膝蓋彎曲,保持15-20秒的伸展,兩只腳各重復4次。

  第二節:網球運動

  網球運動可伸展足弓,舒緩疼痛

  這個練習可讓足底筋膜(下足韌帶)更為靈活,通常足底筋膜會在入睡后緊繃,并在夜間縮短,因此清晨時疼痛感最強烈。

  動作解析:使用一顆網球或高爾夫球,以足弓踩球并來回滾動,每次可練習4-5分鐘。

  第三節:毛巾伸展

  利用毛巾伸展足底筋膜

  動作解析:將一條毛巾(或使用阻力彈性帶)放在足弓處,雙手持毛巾兩端,往胸口方向拉緊,練習時保持膝蓋伸直,每次進行15-20秒,每只腳練習4次。

  第四節:跟腱拉伸

  跟腱伸展時,后腳跟1/3應懸空

  動作解析:跟腱(阿基利斯腱)的緊縮也會造成足跟疼痛,站在一個臺階或樓梯上,后腳三分之一懸空,慢慢下壓,直到感覺跟腱與小腿有伸展的緊繃感,維持20秒后回到水平姿勢,重復練習4次。

  溫馨提示:其實對預防足底筋膜炎來說,平時注意體重控制,選取合適的鞋子也是十分必要的。除此之外,休息也非常重要,這樣可以給予軟組織足夠的修復和恢復的時間。當有足底筋膜炎癥狀以后,應及時尋求醫生和康復治療師的幫助,他們可以更有針對性地為你制訂個性化的治療方法。

  湛江崇愛康復醫院,是粵西地區一家專業康復醫院,是城鎮職工醫保及城鄉居民醫保定點醫院,集醫療、康復、預防、保健于一體,以精準康復為特色,開設成人康復、兒童康復、神經康復、疼痛康復、胃腸康復、骨科康復等科室,并設有重癥監護室(ICU),聘請國內知名康復醫學專家擔任技術顧問及三甲醫院經驗豐富的專家主診。目前,醫院擁有兩期院樓,巨資引進多套先進專科設備,以現代康復醫學為主導,現代康復技術與傳統技術相結合開展相關治療,以過硬的專業技術水平,在粵西康復領域有著重要地位。

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